Forum  Strona Główna


A6W

 
Napisz nowy tematOdpowiedz do tematu    Forum Strona Główna -> Ćwiczenia
Zobacz poprzedni temat :: Zobacz następny temat  
Autor Wiadomość
Afrodisíaco
motyla noga
motyla noga



Dołączył: 03 Gru 2007
Posty: 382
Przeczytał: 0 tematów

Pomógł: 2 razy
Ostrzeżeń: 0/5


PostWysłany: Nie 21:40, 20 Sty 2008    Temat postu: A6W

Pewnie większość z Was wie co to jest, a jeśli nie to google nie gryzą Wink (1)

Ćwiczycie?
Jakie efekty?


Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Gejsza
Administrator



Dołączył: 03 Gru 2007
Posty: 342
Przeczytał: 0 tematów

Pomógł: 2 razy
Ostrzeżeń: 0/5

Skąd: dzielnica Gion

PostWysłany: Pon 0:29, 21 Sty 2008    Temat postu:

Masz na myśli 6 Weidera?
Wybacz, ale jestem laik Tongue up (2)

jeśli tak- to właśnei miałam zalozyć temat.^

No więc... ćwiczyłam przez dwa tygodnie ale przerwałam- choroba Confused Confused myślałam że kurwicy dostane

Efekty? Myśle że za mało ćwiczyłam... ale fakt mięśnie na brzuchu było bardziej czuć a nie lejący sie tłuszcz ;/

A propo. Ma ktoś link do jakieś obrazka z opisem ćwiczeń?
Ja mam ale jest taki.... jakby to nazwać.
Nieczytelny -.-


Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
miss-fit
Am I perfect yet
Am I perfect yet



Dołączył: 10 Gru 2007
Posty: 120
Przeczytał: 0 tematów

Pomógł: 5 razy
Ostrzeżeń: 0/5

Skąd: z wielkiego miasta

PostWysłany: Pon 0:43, 21 Sty 2008    Temat postu:

myślę, że ten jest bardzo czytelny Happy



Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
FakeBloodyCake
Strawberry Gash
Strawberry Gash



Dołączył: 17 Gru 2007
Posty: 223
Przeczytał: 0 tematów

Ostrzeżeń: 0/5


PostWysłany: Pon 15:45, 21 Sty 2008    Temat postu:

Ćwiczyłam kiedyś.. ale mi się nie chciało -.- jezu, ale gupia. Ja, nie 6. Więc za bardzo nie zdąrzyłam tego odczuć. Jak wyzdrowieję to zacznę.

Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Gejsza
Administrator



Dołączył: 03 Gru 2007
Posty: 342
Przeczytał: 0 tematów

Pomógł: 2 razy
Ostrzeżeń: 0/5

Skąd: dzielnica Gion

PostWysłany: Pon 17:24, 21 Sty 2008    Temat postu:

Dzięki.

A tak spytam- co oznacza ta "seria"? [obok "dnia" i "powtórzeń"]

Jakby ktoś jeszcze tego nie próbował- bardzo bardzo bolesne- przynajmniej na początku. jak to zrobiłam pierwszy raz to leżałam i dyszałam jakbym maraton przebiegła Vampire-like teeth
brzuchol boli. ale rano [zazwyczaj ćwiczenia robie wieczorem] wydaje się że masz bardziej płaski brzuch. Wide grin

ogólnie słyszałam, że bardzo dobre i są efekty.


Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
miss-fit
Am I perfect yet
Am I perfect yet



Dołączył: 10 Gru 2007
Posty: 120
Przeczytał: 0 tematów

Pomógł: 5 razy
Ostrzeżeń: 0/5

Skąd: z wielkiego miasta

PostWysłany: Pon 18:10, 21 Sty 2008    Temat postu:

ćwiczenia robi się w seriach po ileś tam powtórzeń... np. 15 powtórzeń- czyli pierwsza seria, przerwa np.1 minuta i druga seria kolejne 15 powtórzeń...itd

Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Afrodisíaco
motyla noga
motyla noga



Dołączył: 03 Gru 2007
Posty: 382
Przeczytał: 0 tematów

Pomógł: 2 razy
Ostrzeżeń: 0/5


PostWysłany: Pon 18:22, 21 Sty 2008    Temat postu:

Ja też przerwałam, ale mam zamiar zacząć - chyba nawet od jutra. Bolesne? Serio było aż tak źle? Mnie to nawet za bardzo nie bolało, ani nie zmęczyło (1 dnia), ale fajnie są potem mięśnie napięte...xd

Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
miss-fit
Am I perfect yet
Am I perfect yet



Dołączył: 10 Gru 2007
Posty: 120
Przeczytał: 0 tematów

Pomógł: 5 razy
Ostrzeżeń: 0/5

Skąd: z wielkiego miasta

PostWysłany: Pon 19:19, 21 Sty 2008    Temat postu:

A6W to ćwiczenia dla ZAAWANSOWANYCH. Mięśnie powinny mieć czas na regenerację a ten trening tego nie przewiduje. Poza tym A6w działa jeśli się je robi w fazie spalania tłuszczu, czyli po minimum 20 minutach zwykłych aerobów.

Ćwiczenia "szóstki" wykonuje się jedno po drugim bez żadnych przerw na rozluŹnienie mięśni "szóstka" składa się z sześciu ćwiczeń następujących po sobie. Najważniejszym elementem każdego powtórzenia jest moment zatrzymania ruchu w momencie maksymalnego napięcia mięśni na 2-3 sek. Ćwiczenia "szóstki" wykonuje się na płaskim podłożu (materac lub dywan) bez żadnych specjalnych urządzeń i przedmiotów przez sześć tygodni. W końcowy okresie programu (piąty, szósty tydzień) należy zwrócić szczególną uwagę na to by całościowy trening dzienny nie przekroczył 25min. W przypadku takiego zagrożenia należy skracać do minimum ruch w czasie powtórzeń, powtórzeń nie moment zatrzymania 2-3 sek. W momencie napięcia maksymalnego.
Cykl ćwiczeniowy obejmuje wykonywanie 6-ciu ćwiczeń jako jednej serii. Jednak ilość serii i powtórzeń w seriach zmienia się w miarę upływu dni realizacji całego programu.
I tak :
1 dzień - 1 seria po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
2,3 dzień - 2 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
4,5,6 - dzień - 3 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
7,8,9,10 - dzień - 3 serie po 8 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
11,12,13,14 - dzień - 3 serie po 10 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
15,16,17,18 - dzień -3 serie po 12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
19,20,21,22 -dzień 3 serie po 14 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
23,24,25,26 - dzień 3 serie po 16 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
27,28,29,30 - dzień 3 serie po 18 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
31,32,33,34 - dzień 3 serie po 20 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
35,36,37,38 - dzień 3 serie po 22 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
39,40,41,42 - dzień 3 serie po 24 powtórzeń w każdym ćwiczeniu

UWAGA!!! Gwarancją całego sukcesu, czyli otrzymanie po sześciu tygodniach wymaganego efektu jest dokładne wykonywanie wszystkich ćwiczeń i bezwzględne ćwiczenie każdego dnia od chwili rozpoczęcia programu. Każdy dzień ma swoją wartość dla motorycznego pobudzenia mięśni brzucha tak, aby nie miały one większej przerwy niż jednodniowa, w innym przypadku zostanie przerwane ich długotrwałe obciążenie, co nie rokuje uzyskania oczekiwanego wyniku końcowego.


Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Wyświetl posty z ostatnich:   
Napisz nowy tematOdpowiedz do tematu    Forum Strona Główna -> Ćwiczenia Wszystkie czasy w strefie EET (Europa)
Strona 1 z 1

 
Skocz do:  
Możesz pisać nowe tematy
Możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach

Bright free theme by spleen stylerbb.net & programosy.pl
Regulamin