 Wysłany: Pon 19:19, 21 Sty 2008 Temat postu: |
|
| A6W to ćwiczenia dla ZAAWANSOWANYCH. Mięśnie powinny mieć czas na regenerację a ten trening tego nie przewiduje. Poza tym A6w działa jeśli się je robi w fazie spalania tłuszczu, czyli po minimum 20 minutach zwykłych aerobów.
Ćwiczenia "szóstki" wykonuje się jedno po drugim bez żadnych przerw na rozluŹnienie mięśni "szóstka" składa się z sześciu ćwiczeń następujących po sobie. Najważniejszym elementem każdego powtórzenia jest moment zatrzymania ruchu w momencie maksymalnego napięcia mięśni na 2-3 sek. Ćwiczenia "szóstki" wykonuje się na płaskim podłożu (materac lub dywan) bez żadnych specjalnych urządzeń i przedmiotów przez sześć tygodni. W końcowy okresie programu (piąty, szósty tydzień) należy zwrócić szczególną uwagę na to by całościowy trening dzienny nie przekroczył 25min. W przypadku takiego zagrożenia należy skracać do minimum ruch w czasie powtórzeń, powtórzeń nie moment zatrzymania 2-3 sek. W momencie napięcia maksymalnego. Cykl ćwiczeniowy obejmuje wykonywanie 6-ciu ćwiczeń jako jednej serii. Jednak ilość serii i powtórzeń w seriach zmienia się w miarę upływu dni realizacji całego programu. I tak : 1 dzień - 1 seria po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 2,3 dzień - 2 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 4,5,6 - dzień - 3 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 7,8,9,10 - dzień - 3 serie po 8 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 11,12,13,14 - dzień - 3 serie po 10 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 15,16,17,18 - dzień -3 serie po 12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 19,20,21,22 -dzień 3 serie po 14 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 23,24,25,26 - dzień 3 serie po 16 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 27,28,29,30 - dzień 3 serie po 18 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 31,32,33,34 - dzień 3 serie po 20 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 35,36,37,38 - dzień 3 serie po 22 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 39,40,41,42 - dzień 3 serie po 24 powtórzeń w każdym ćwiczeniu UWAGA!!! Gwarancją całego sukcesu, czyli otrzymanie po sześciu tygodniach wymaganego efektu jest dokładne wykonywanie wszystkich ćwiczeń i bezwzględne ćwiczenie każdego dnia od chwili rozpoczęcia programu. Każdy dzień ma swoją wartość dla motorycznego pobudzenia mięśni brzucha tak, aby nie miały one większej przerwy niż jednodniowa, w innym przypadku zostanie przerwane ich długotrwałe obciążenie, co nie rokuje uzyskania oczekiwanego wyniku końcowego. |
|
| Wysłany: Pon 18:22, 21 Sty 2008 Temat postu: |
|
| Ja też przerwałam, ale mam zamiar zacząć - chyba nawet od jutra. Bolesne? Serio było aż tak źle? Mnie to nawet za bardzo nie bolało, ani nie zmęczyło (1 dnia), ale fajnie są potem mięśnie napięte...xd | |
| Wysłany: Pon 18:10, 21 Sty 2008 Temat postu: |
|
| ćwiczenia robi się w seriach po ileś tam powtórzeń... np. 15 powtórzeń- czyli pierwsza seria, przerwa np.1 minuta i druga seria kolejne 15 powtórzeń...itd | |
| Wysłany: Pon 17:24, 21 Sty 2008 Temat postu: |
|
| Dzięki.
A tak spytam- co oznacza ta "seria"? [obok "dnia" i "powtórzeń"] Jakby ktoś jeszcze tego nie próbował- bardzo bardzo bolesne- przynajmniej na początku. jak to zrobiłam pierwszy raz to leżałam i dyszałam jakbym maraton przebiegła 
brzuchol boli. ale rano [zazwyczaj ćwiczenia robie wieczorem] wydaje się że masz bardziej płaski brzuch. 
ogólnie słyszałam, że bardzo dobre i są efekty. |
|
| Wysłany: Pon 15:45, 21 Sty 2008 Temat postu: |
|
| Ćwiczyłam kiedyś.. ale mi się nie chciało -.- jezu, ale gupia. Ja, nie 6. Więc za bardzo nie zdąrzyłam tego odczuć. Jak wyzdrowieję to zacznę. | |
| Wysłany: Pon 0:43, 21 Sty 2008 Temat postu: |
|
myślę, że ten jest bardzo czytelny 
 |
|
| Wysłany: Pon 0:29, 21 Sty 2008 Temat postu: |
|
| Masz na myśli 6 Weidera?
Wybacz, ale jestem laik 
jeśli tak- to właśnei miałam zalozyć temat.^ No więc... ćwiczyłam przez dwa tygodnie ale przerwałam- choroba  myślałam że kurwicy dostane
Efekty? Myśle że za mało ćwiczyłam... ale fakt mięśnie na brzuchu było bardziej czuć a nie lejący sie tłuszcz ;/ A propo. Ma ktoś link do jakieś obrazka z opisem ćwiczeń? Ja mam ale jest taki.... jakby to nazwać. Nieczytelny -.- |
|
| Wysłany: Nie 21:40, 20 Sty 2008 Temat postu: A6W |
|
Pewnie większość z Was wie co to jest, a jeśli nie to google nie gryzą 
Ćwiczycie? Jakie efekty? |
|